. harunoChan: Pembelajaran PJOK :: Selasa,30 Oktober 2012

Pembelajaran PJOK :: Selasa,30 Oktober 2012


Senam Aerobik 

     A.      Menurut Dr.Cooper, aerobic dari bahsa Yunani yang artinya hidup dengan udara atau oksigen yang menandung makna guna menunjukan hubungan antara aktifitas fisik dengan kenutuhan udara.

      Jadi Aerobik adalah sutu bentuk latihan olahraga dilakanakan secara sistematis dengan waktu yang tepat & beban yang sesuai untuk merangsang jantung,pembuluh darah,paru-paru dan organ tubuh lain:      

                      
      1)      Paru-paru
           Meningkatkan efisiensi kerja paru-paru, dimana organ yang terlatih akan dapat menghirup udara yang             lebih besar jumlahnya dengan tenaga yang leih sedikit untuk pembentukan energy.
      2)      Jantung
            Jantung akan tumbuh lebih besar dan kuat mampu menompa darah dalam jumlah yang lebih besar                           kejaringan tubuh dengan irama denyut nadi lambat teratur.
     3)      Pembuluh Darah
           Pembuluh Darah akan melebar dan ukuran lebih besar sehingga kapasitas penyaluran darah dan oksigen akan bertambah.
     4)      Otot
           Tenaga otot dan pembuluh darah akan membaik sesuia dengan fungsinya.
      5)      Jaringan Lemak
           Pembentukan jaringan lemak yang menyebabkan orang menjadi gemuk akan teratasi dengan baik sehingga tubuh akan enjadi lebih baik, indah dan atletis.

Fase Latihan
1)      Fase warm up
      a)      Mempersiapkan tubuh ada situasi latihan, dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan dan mudah guna                    membantu memperlancar sirkulasi darah. Dengan demikian mempermudah pengiriman zat gizi ke setiap kelompok otot.
      b)      Mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diingainkan pada latihan berikutnya, seperti nyeri otot,kejang otot,atau cedera. Oleh karena itu gerakan yang dilakukan pada warm up harus yang menghasilkan peregangan kelompok otot besar guna meningkatkan fleksibilitas daya tahannya.
      c)       Dapat meningkatkan kemampuan latihan. Dengan melakuka warm up aka fisik dan mental akan siap melakukan aktifitas latihan secara efisien dengan hasil yang memadai.
       2)      Fase Skill Review
       Yang harus dilakukan pengulangan kemahiran (skill review) dari yang rendah sampai yang tinggi,ini bertujuan meningkatkan denyut jantung ke zona latihan secara berangsur-angsur.
       3)      Fase Aerobik
       Dirancang untuk memperkuat jantung dan paru-paru serta seluruh system tubuh lainnya. Guna mendapatkan hasil yang maksimal, harus tetap memperhatikan zona latihan.
       >Skill dalam fase aerobic ada 2 gaya, yaitu :
          1. low impact, dalam melakukan low impact, sipelaku harus meletakan satu kaki di atas lantai. Intesitas ini di variaskan dengan lekukan ke lutut lebih dalam.
          2. high impact, setiap gerakan dilakukan dengan melompat,meloncat,berlari,ship dll.
          4) Fase Cool Down
              Bertujuan untuk menurunkan kondisi latihan ke kondisi awal dan dilakukan dengan gerakan yang berangsur-angsur menurun. Fase cool down melakuka gerakan yang melibatkan penurunan kecepatan hingga angka jantung normal. Pada fase ini si pemandu di tuntut untuk bias meramu antara gerakan nafas, pegangan dan relaksasi.



Jumat, 23 November 2012 0 komentar

0 komentar:

Posting Komentar